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Las ruedas gordas y con tacos no son para el asfalto

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15 sep, 2016

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Por Rafael 15 Comentarios

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25 agto, 2016

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Por Ruben 15 Comentarios

08 agto, 2016

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Por Sonia 15 Comentarios

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Calendario de salidas 2016

#	Fecha	Hora	Recorrido	Dificultad
1	04 Ene	9	Aixola-Elgeta-Intxorta-Sta Marina-Aixola-E	28km
2	11 Ene	9	Hambre-Gerena-Itxurzuri-Gerena-Trabakua-Chalets-Lagunas-E	33km
3	18 Ene	9	Apalategi-S.Pedro-Ixua-Azuntza-E	31km
4	25 Ene	9	Hambre-Zengotita-Trabakua-Azuntza-Elorreta-Amaña-E	Media+
5	5 Feb	9	Aixola-Erdella-Sta Marina Zar-Areitio-Mandiola-Eitzaga-E	25km
6	12 Feb	9	Cuchilleria-Ultxama-Elorreta-Azuntza-Chalets-Berano-Lagunas-E	19km
7	19 Feb	9	Aixola-Elgeta-Intxorta-Azkonabitxa-Unbe-E	48km
8	26 Feb	9	Trabakua-Kortaguren-Oiz.ref-Itxurzuri-Zengotita-E	39km
9	4 Mar	9	THambre-Berano-Mendibil-Azuntza-Urko-E	22km
10	11 Mar	9	Placencia-Karakate-Irukurutzeta-Pol pol-E	44km

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Estiramientos

Deltoides

De pie o sentados, estiramos lateralmente el cuello, inclinando la cabeza hacia un lado ayudándonos de la mano

Trapecio

De pie o sentados, con las manos entrelazadas por detrás de la cabeza por encima de la nuca. Tire de la cabeza para llevarla hacia abajo, sin mover el tronco, hasta que la barbilla toque el pecho

Trapecio

pie o sentados, coloque una mano sobre la frente y con suavidad lleve la cabeza un poco hacia atrás. Tire con cuidado de la cabeza hacia atrás todo lo que pueda, sin mover el tronco.

Gemelos

De pie, a escasa distancia de un punto de apoyo sólido y nos apoyaremos en él con los antebrazos, descansando la cabeza sobre las manos.

Cuádriceps

Para estirar los cuádriceps y la rodilla, nos sujetaremos la parte posterior de un pie con la mano, tirando de él lentamente hacia las nalgas.

25 segundos cada pierna

Pondremos el extremo del pie sobre algún punto de apoyo, manteniendo la otra pierna debajo, con su pie señalando hacia adelante. Después, flexionaremos la rodilla de la pierna de arriba, mientras adelantamos las caderas.

Dorsal y lumbar

De pie, con las piernas rectas, ligeramente separadas, inclinamos el cuerpo y apoyamos los brazos extendidos. Para estirar bajamos más el cuerpo.

20 segundos

Partimos de una posición erguida, flexionamos la espalda para tocarnos las puntas de los pies. Podemos flexionar ligeramente las rodillas.

30 segundos

Nos pondremos en cuclillas, con los pies bien apoyados, Los talones se distanciarán entre 10 y 30 centímetros. Esta posición es excelente para estirar la parte anterior de las piernas, las rodillas, los tobillos, la espalda, los tendones de Aquiles y las ingles.

Aductores

Sentados, con las piernas flexionadas, los pies unidos por las plantas, nos cogemos los pies y nos inclinamos hacia delante.

Nuestra ropa

Culotes

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